陸雋菲

躺在床上的那些小確幸時光

每天最療癒的時刻，莫過於忙完一整天後整個人躺在床上的瞬間。那種柔軟的支撐感，彷彿把白天的疲憊都吸走了，連手指頭都懶得動一下。台灣人特別懂這種幸福，畢竟我們工作壓力大，能好好賴在床上的時間簡直是奢侈品。

說到躺在床上會做的事，每個人都有自己的儀式感。有人喜歡滑手機追劇到眼皮打架，有人則是一定要聽點ASMR才能入睡。以下是台灣人最常見的「床上活動」排行榜：

現代人連躺在床上都能創造收益，像是有些創作者會躺在床上拍「ASMR開箱」影片，或是用手機剪接白天拍的素材。最近還流行「睡眠直播」，觀眾居然願意花錢看別人睡覺！不過要提醒的是，別為了這些讓自己更累，畢竟躺在床上就該好好放鬆。

床墊的選擇也是門學問。太軟的床躺久會腰酸，太硬的又像在睡地板。台灣潮濕，記得選透氣材質，不然夏天躺上去就像在煎鹹魚。很多人會趁百貨公司週年慶換床組，畢竟我們人生有三分之一時間都在床上度過，投資好一點的寢具真的不為過。

有時候躺在床上反而會靈感大爆發，想到明天要怎麼處理工作難題，或是突然記得起床要買什麼。這時候千萬要立刻用手機備忘錄記下來，不然轉個身就會忘光光——別問我怎麼知道的，這絕對是血淚經驗談。

1. 誰最適合躺在牀上追劇？這些族羣要注意姿勢

最近天氣熱到爆，很多人下班回家就直接癱在牀上追劇，但你知道嗎？其實不是每個人都適合這樣躺著看片啦！特別是某些族羣，姿勢不對的話，隔天起來脖子痠、腰痠背痛通通來報到，超痛苦的～

先說說最適合躺着追劇的人，其實就是身體沒什麼毛病的年輕人啦！但就算年輕也不能太囂張，記得要準備好靠枕墊在腰部，手機或平板最好用支架架高，避免一直低頭當「烏龜族」。至於哪些人要特別注意姿勢呢？看看下面這個表格就知道囉：

說到追劇姿勢，很多人會把筆電直接放腿上，這樣超傷脊椎的啦！我朋友上次這樣追完《魷魚遊戲》第二季，結果隔天根本起不了牀，去復健科被醫生唸到爆。還有啊，有些人喜歡趴著用手肘撐著看，這個姿勢會讓肩膀和手腕承受超大壓力，看兩集下來手麻到像被鬼壓一樣，千萬母湯！

如果你真的非得躺着看不可，記得要定時換姿勢。像我自己會準備一個記憶棉的頸枕，然後每集結束就起來扭扭脖子、伸展一下手臂。雖然這樣追劇節奏會被中斷，但總比之後花錢做推拿好吧？對了，房間燈光也要注意，很多人關燈追劇覺得很有氣氛，但這樣眼睛超累的，至少要開個小夜燈啦！

2. 什麼時間躺牀上滑手機最傷眼睛？醫師告訴你這個問題的答案可能會讓很多夜貓族嚇一跳！最近眼科醫師特別提醒，晚上關燈後躺在牀上滑手機，對眼睛的傷害是白天的好幾倍，尤其是半夜11點到凌晨3點這段時間，更是眼睛最脆弱的時候。

為什麼這個時段特別傷眼呢？主要是因為我們的眼睛在黑暗中會放大瞳孔，讓更多手機藍光直接穿透到視網膜。加上熬夜時眼睛已經很疲勞，再盯著發光螢幕，簡直是雙重打擊！醫師還發現，很多年輕人就是這樣長期下來，才30歲就有了老花眼的症狀。

其實不只是半夜，只要在黑暗環境中使用3C產品都很傷眼。醫師建議如果真的想滑手機，至少要開一盞小燈，把螢幕亮度調低，最好還能開啟藍光過濾模式。另外每看30分鐘就要休息10分鐘，讓眼睛有時間恢復。有些人習慣睡前滑手機助眠，但醫師說這反而會讓大腦更清醒，影響睡眠品質。

現在很多人都離不開手機，但真的要特別注意使用時間和環境。尤其是家中有青少年的家長更要注意，因為發育中的眼睛更容易受到藍光傷害。下次想躺在牀上滑手機前，不妨先想想這對眼睛的影響有多大！

3. 為何躺牀會越躺越累？原來我們都做錯了！相信大家都有過這種經驗，明明睡了一整天卻還是覺得全身痠痛、頭昏腦脹。其實這跟我們的躺姿習慣大有關係，今天就來聊聊那些讓你「越休息越累」的NG行為。

首先，很多人喜歡在床上滑手機或看書，這個姿勢對頸椎傷害超大！當你半躺半坐靠在床頭時，脖子會不自覺前傾，就像脖子上掛著一顆保齡球一樣沉重。根據物理治療師的說法，每當頭部前傾2.5公分，頸椎就要多承受4.5公斤的重量。看看下面這個表格就知道有多可怕：

再來就是「睡太多」反而會打亂生理時鐘。台灣人週末最愛補眠，但研究發現連續睡超過9小時會讓體內褪黑激素分泌紊亂，導致睡眠品質下降。而且長時間躺著不動會讓肌肉處於鬆弛狀態，血液循環變差，醒來時反而會覺得全身僵硬、更疲倦。

最後要提醒的是「床墊太軟」這個隱形殺手。很多人以為軟床墊比較舒服，但其實過軟的床墊會讓脊椎失去支撐力，整晚都在跟床墊「對抗」，肌肉根本無法真正放鬆。特別是側睡的人，如果床墊太軟，骨盆會下陷造成脊椎扭曲，睡醒當然腰酸背痛啦！